wyciąg górny

[...] ławka płaska 25x56/12x76/12x86/10x94/2x6x104/12x76 2.ławka skos plus wyciskanie-hantle--4x10x37,5 3,planki na sucho -szeroko --2x15 4.planki na sucho -nogi wyżej- szeroko --2x15 4,wyciąg górny -spinanie klatki ,,triceps 1,górny wyciąg prostowanie ramienia jednorącz -3 serie 2. w oparciu- prostowanie ramienia z hantlą do tyłu -3 serie

[...] 5.Siedząc wypychanie w bramie -chwyt dolny--15x/60/65/67/70na strone 6.Siedząc wypychanie w bramie --chwyt -3-ci --15x60/65/65/65 7.Leżąc na tylne+odwodzenie do tyłu wyciąg górny --4x15x12x5/+4x15x15 8.Wyciskanie z przodu klęcząc--15x36/40/42/44/44 9.Wyciskanie hantli siedząc---4x15x21 10.podciąganie wzdłuż tułowia +unoszenie hantli do [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x20kg Wyciskanie na maszynie smitha skos gora 2x15x50kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x30kg Wyciskanie na maszynie smitha skos dol 2x15x50kg Narciarz 2x15 - zapomnialem o nim;p Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x25kg Przysiad bułgarski 2x15- [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x30kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x40kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x20kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x65kg Uginanie nog siedzac 2x15x20kg [...]

Wczorajszy trening: wt FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 15x40kg, 15x50kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 15x40kg, 15x50kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 15x70kg, 15x80kg Uginanie nog [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 15x50kg, 15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x60kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x110kg Uginanie nog siedzac - robilem w [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x60kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x120kg Uginanie nog siedzac - robilem w inne [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x60kg, 15x70kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 15x60kg, 15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x125kg Wyciag gorny linki [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x70kg, 15x80kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x9kg Wyciskanie nog na suwnicy - 2x15x155kg Wyciag gorny linki 2x15x50kg [...]

[...] do klatki 10p x 40/10p x 50/10p x 40+10p x 30+10p x 20 (+5-10kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 48/10p x 58/10p x 68(+2kg) 3. Drążek podchwyt +nachwyt 7/5/5 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 20/15p x 20/15p x 20 (inny wyciąg) 5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 10p x 50/10p x 70/10p x 90(+5kg) szrugsy z hantlami 12p x 22/12p x [...]

[...] silowy. Plan by wygladał mniej więcej tak: całe ramiona: 1a.wyc. wąsko 4 x 8-6 1b.uginanie ramion naprzemiennie 4 x 8-6 2a.pompki w podporze 3 x 10 2b.modlitewnik 3 x 10 3a.wyciąg górny linki 3 x 12-15 3b.wyciąg dolny linki 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 12-15 4b.nachwyt 3 x 12-15 nogi: 1.przysiad tylny 5-8p +3 regresy 2.suwnica 5 x [...]

zayebisty trening dzis byl, chyba sobie kupie z 2g gery zeby czasem zarzucic bo naprawde mega przyjemnie sie cwiczy i wogole czucie jakby duzo lepsze :-D a dawno strasznie czegos takiego nie bralem z 1,3 wiec dziala dobrze Drazek 5/4/3/5/4/3 Wyciag gorny nachwyt 4s r10 Wyciag gorny podchwyt 4s r12 Wyciag gorny uchywt V 3s r15 Wyc gorny na prostych [...]

znowu spałem do godziny 11zjadlem sniadanie i leciałem na trening po treningu standardowo profi whey potem zjadlem devolaila i ziemniaczki,nastepnie wypiłem gainera zjadłem jeszcze jedna porcje piersi i teraz zjem twarog i w nocy lykne wpc 80.Generalnie powoli ide do przodu jestem zadowolony widze lekka poprawę masowo jak i siłowo.Dzis udany [...]

[...] zawsze plan na wejściu może być totalnie różny od planu na wyjściu. Sobota: Trzon: SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 7/8 serii 10 powtórzeń Uzupełniające: SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem (małpi nachwyt) - 60 powtórzeń, 3 x 20, potem 4 x 15 itd SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 15 powtórzeń, 3/4 serie SS Ramiona: uginanie sztangi i [...]

[...] że jest się czym pochwalić, a będzie jeszcze lepiej, gdy kupimy drążek z prawdziwego zdarzenia (teraz mamy, jakby go nazwać, 'zastępczy' - sami zobaczycie) i zamontujemy wyciąg górny, który już wisiał, ale niezbyt pewnie, więc został ściągnięty w trosce o zdrowie ćwiczących. Lecę zająć się śniadaniem. Pozdr. PS. Trzymajcie kciuki od 10:50 do [...]

[...] prawej zaś nieużywane gryfy i śmietnik. Również zrobiona przez kogoś. Wyżej opisywana. Widać nasze okienko na świat. Śmietnik, po lewej, pokażę zaraz z bliska. Co widzimy? - wyciąg górny, który nie może doczekać się wiertarki mającej wystarczająco dużo mocy, aby przewiercić *****sko twardy sufit, butelki, centymetr, stojaczek pod maszynę, [...]

[...] dwie ławeczki i możliwość wykonania praktycznie każdego ćwiczenia na wolnym obciążeniu, to dla mnie wystarczające argumenty, żeby nie szukać innej siłki. A dojdzie jescze wyciąg górny, drążek, a za jakiś czas zapewne i gryf łamany. Dziś odpoczynek. Od 8:00 - 14:10 jestem w szkole. Planowałem 10 min solarki, ale wstrzymam się z tym jakiś czas. [...]

[...] x 5 powt 2.Hantle ławka płaska--5 x 5 3.Rozpiętki ----5 x x5 4.Wiosłowanie podchwyt --6 x 5 5.Podciąganie na drążku przodem + tyłem szeroko z pomocą --4x10/+4x10 6.Górny wyciąg przyciąganie siedząc na ławce rączki niezależne -- 5 x 5 7.Unoszenie na bok+ unoszenie podchwytem do przodu ze skrętem--5x5/+5x5 8.Klęcząc wyciskanie gryfu w bramie [...]

[...] 2.Hantle ławka płaska--4 x15 c/s 3.Rozpiętki ----3x15 c/s 4.Wiosłowanie podchwyt --5 x 15 c/r 5.Podciąganie na drążku przodem + tyłem szeroko z pomocą --3x10/+3x10 6.Górny wyciąg przyciąganie siedząc na ławce rączki niezależne -- 5 x 15 6b.podciąganie stojąc tyłem na kaptury--4x15 c/s 7.Unoszenie na bok ---3x15 c/s 8.Unoszenie ramion do przodu [...]

CZWARTEK --rozgrzewka ogólna Rozgrzewka WL 2 x 20 x 40 2 x 15 x 60 2 x 12 x 80 WL z z założonymi gumami na gryf 1 x 12 x 40 1 x 12 x 60 1 x 8 x 80 6 x 6 x 85 przerwy 1 no minutowe Brama --wyciąg górny + dolny na klatę 4 serie przyciąganie do brzucha wąsko siedząc 4 serie górny wyciąg do karku szeroko -- 4 serie brzuch maszyna --4 serie